Couch to 5K by RunDouble

5 ਕਿਐਚ ਤੱਕ ਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਬਲ ਕੋਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਥੱਲੜੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਾਥੀ ਹੈ, 5 ਕੁ ਪਲ ਲਈ ਪਲਵਾਈਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰਨ ਡਬਲ ਦੁਆਰਾ 5 ਕੈਚ ਤਕ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 9 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਕੇ ਦੌੜਨ ਦੀ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ Couch ਨੂੰ 5K ਪਲਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, (ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਲਪਕ C25K ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਜੋਸ਼ ਕਲਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕੋਮਲ ਜੌਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਓ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਬੁਲਾਓਗੇ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

5 ਕਿਊ ਤੱਕ 5 ਬੈੱਡ ਤਕ ਸੀੱਮ ਨੂੰ ਜਿੰਮਬਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਫੀਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸੜਕ. ਉੱਥੇ ਜਾ ਕੇ, 5 ਕੁ ਬੈਠਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.

RunWouble ਹੁਣ Android Wear ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਫੋਨ ਧਾਰਕ ਨਹੀਂ.

5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਰੂੰਡਲ ਕਾਊਚਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

 - 5 ਕਿਊ ਤੱਕ ਸਫੇ

 - ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਕੇ

 - ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਕੇ

 - 5K ਮਾੜੇ ਅਮਲ - ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

 - 10K ਇਵੈਂਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

 - ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਘਟਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

 - ਦੀ ਲੰਬਾਈ "ਫਨ ਰਨਜ਼" ਨੂੰ 1 ਕਿਮੀ ਤੋਂ 10 ਮੀਲ ਤਕ ਬਦਲਦੀ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਅਪਗਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ.

ਫੀਚਰ:

 - MyFitnessPal ਇਕਵਿਟੀ ਨੂੰ ਫੀਚਰ ਕਰਨ ਲਈ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਚ.

 - ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਪਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

 - 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਟਾਫ਼ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ

 - ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੰਗੀਤ ਚੋਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਉਲੱਥੇ, ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

- ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਦੇਖੋ

- ਸੈੱਟ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ

- ਹਾਫ ਮਾਰਕ ਮਾਰਕਰ

- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮੇਬਲ ਗਤੀ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ (ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਤੀ)

- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ

- ਵੈਬ ਸੇਵਾ:

    + ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ

    + ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਦੇਖੋ

    + ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖੋ

    + Facebook ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ